Upala i San: Zašto Loš San Pogoršava Autoimune Bolesti i MS

San je temelj zdravlja, ali kod osoba s autoimunim bolestima i MS-om često je narušen. Jedan od skrivenih razloga je kronična upala – proces koji može poremetiti kvalitetu sna i dodatno pogoršati simptome. Razumijevanje ove povezanosti može pomoći da svojim tijelom upravljaš na način koji donosi više energije i mirniji san.

Što je upala?

Upala je prirodna reakcija imunološkog sustava na ozljede i infekcije. No, kada postane kronična, prelazi iz zaštitnog u štetni proces – što se posebno vidi kod autoimunih bolesti poput MS-a. Osim bolova i umora, upala može biti i “nevidljivi sabotera” tvog sna.

Kako upala remeti san

Znanstvena istraživanja pokazuju da je kronična upala povezana s poremećajima sna. Kada je tijelo upaljeno:

• povećava se proizvodnja citochina (upalnih proteina),
• oni ometaju normalne cikluse spavanja,
• rezultat je nemiran san, buđenje noću i osjećaj iscrpljenosti ujutro.

Stvara se začarani krug: loš san → više upale → još lošiji san → pogoršanje simptoma MS-a.

Simptomi upale koji ometaju san

• Kronična bol i grčevi – otežavaju uspavljivanje i dovode do čestih buđenja.
• Stalni umor – iako si iscrpljen, tijelo ne može ući u dubok, obnoviteljski san.
• Promjene raspoloženja – razdražljivost i anksioznost povezane s upalom dodatno otežavaju opuštanje.

Kako poboljšati san i smanjiti upalu

1. Antiupalna prehrana

• Fokus na povrću, voću, zdravim mastima (maslinovo ulje, avokado), ribi i orašastim plodovima.
• Izbjegavaj gluten, mliječne proizvode i rafinirani šećer – kod autoimunih bolesti mogu potaknuti upalu i napade bolesti.

2. Redovita fizička aktivnost

• Umjerena tjelovježba (šetnja, lagano istezanje, joga) smanjuje upalu i poboljšava kvalitetu sna.

3. Upravljanje stresom

• Meditacija, disanje, lagano istezanje prije spavanja pomažu smirivanju živčanog sustava.

4. Rutina spavanja

• Lezi i budi se u isto vrijeme svaki dan. Tijelo voli ritam – to stabilizira biološki sat.

5. Manje ekrana navečer

• Plavo svjetlo s mobitela i TV-a smanjuje melatonin – hormon sna. Isključi uređaje barem sat vremena prije spavanja.

Zaključak

Kod MS-a i autoimunih bolesti, kvalitetan san nije luksuz nego terapija. Upala i nesanica idu ruku pod ruku, stvarajući začarani krug koji iscrpljuje tijelo i pogoršava simptome.

Smanjenjem upale kroz prehranu, kretanje i higijenu sna, možeš prekinuti taj krug i dati tijelu priliku za pravi oporavak.

Preuzeto sa: https://www.facebook.com/groups/276128313060744/?multi_permalinks=1688808171792744%2C1688174208522807%2C1687699618570266%2C1687942801879281%2C1687328585274036%2C1687129201960641%2C1686967588643469%2C1686568095350085%2C1686496368690591%2C1686191025387792&notif_id=1758278431405381&notif_t=group_highlights&ref=notif