Hrana protiv upale koja pomaže kod zadržavanja tekućine (MS i autoimune bolesti)

Zadržavanje tekućine je čest problem koji može uzrokovati nadutost, oticanje i nelagodu. Kod osoba s autoimunim bolestima i multiplom sklerozom (MS), ovaj problem može biti još izraženiji zbog kronične upale, oštećenja krvnih žila i ponekad nuspojava terapije. Dobra vijest je da određena antiupalna hrana može pomoći smanjiti zadržavanje tekućine i istovremeno podržati imunološki i živčani sustav.

Zašto je važna antiupalna prehrana?

Kod MS-a i autoimunih bolesti, upala je stalno prisutna u tijelu. Osim što oštećuje tkiva (npr. mijelin kod MS-a), upala može:

• narušiti ravnotežu tekućine,
• povećati oticanje,
• pogoršati umor i ukočenost.

Antiupalna prehrana smanjuje ove procese, pomaže detoksikaciji organizma i jača otpornost živčanog sustava.

Hrana koja pomaže protiv upale i zadržavanja tekućine

1. Svježe voće i povrće

• Bogato antioksidansima i vodom, pomaže tijelu da se prirodno “očisti”.
• Posebno korisni: lubenica, krastavac, celer i peršin – djeluju blago diuretski i smanjuju nadutost.

2. Bezglutenske cjelovite žitarice

• Umjesto pšenice, ječma i raži, biraj: kvinoju, heljdu, proso.
• Vlakna iz ovih namirnica reguliraju probavu i smanjuju upalu crijeva, što je ključno kod autoimunih bolesti.

3. Riba bogata omega-3

• Losos, pastrva, sardina sadrže omega-3 masne kiseline koje dokazano smanjuju upalne markere.
• Preporuka: 2 puta tjedno.

4. Orašasti plodovi i sjemenke

• Orasi, bademi, chia i lanene sjemenke bogati su omega-3 i mineralima (magnezij, cink) važnim za živčani sustav.
• Koristiti u malim količinama jer su kalorični.

5. Protuupalni začini

• Kurkuma i đumbir djeluju snažno antiupalno i mogu se dodavati u variva, čajeve ili smoothieje.
• Posebno korisni za smanjenje bolova i ukočenosti kod MS-a.

Hidratacija i životni stil

• Voda je ključna – dehidracija pogoršava zadržavanje tekućine.
• Biljni čajevi poput čaja od maslačka pomažu prirodnoj detoksikaciji i smanjenju otoka.
• Kretanje (lagana šetnja, istezanje, joga) potiče cirkulaciju i smanjuje stagnaciju tekućine u tkivima.

Zaključak

Kod osoba s MS-om i autoimunim bolestima, zadržavanje tekućine može biti znak pojačane upale i opterećenja organizma. Uvođenje antiupalne prehrane pomaže:

• smanjiti oticanje i nelagodu,
• podržati imunološki i živčani sustav,
• poboljšati opću vitalnost.

Fokusiraj se na svježu, cjelovitu hranu, dovoljno vode i prirodne začine – tvoje tijelo i živci će ti biti zahvalni.

Preuzeto sa: https://www.facebook.com/groups/276128313060744/?multi_permalinks=1688808171792744%2C1688174208522807%2C1687699618570266%2C1687942801879281%2C1687328585274036%2C1687129201960641%2C1686967588643469%2C1686568095350085%2C1686496368690591%2C1686191025387792&notif_id=1758278431405381&notif_t=group_highlights&ref=notif